[인지치료] 세칸기법

이번에는 필링 굿에 나오는 세칸 기법을 소개해 보려고 한다

사실 매우 간단하게 요약하자면
-내게 드는 부정적인 생각
- 그 생각이 뭐가 잘 못 되었는지 객관적으로 생각하기
- 생각 정정하기

이런 것이다

어려운 말로는,
- 비합리적 신념
- 인지왜곡
- 합리적 신념

이라고 쓸 수 있겠다

설명은 이 정도로 해도 감이 올거 같으니

연습문제를 풀어보자!!

사실 이 글을 쓰는 시각은 새벽 네시 반인데

나를 괴롭히는 생각 들이 있어서 셀프 인지치료를 위해 써보는 것이다


비합리적 신념

나는 지금 불안해서 잠이 안오는데… 이거 심각한 병 아닌가? 지금 며칠째 이러고 있는데… 오래 걸려도 안 나아지면 어떻게 하지?

인지오류:

- 파국화(침소봉대) (조그만게 잘못 되었는데 마치 그게 점점 심해져서 최악의 상황이 될 것이라 믿는 것),

- 감정적 추론 (뇌피셜이 팩트라고 착각하는 것)

합리적 신념

전에 내가 몸이 아팠던 적이 있다.
그 때는 마치 중병이 갈린거 같고 세상이 끝난 것 같았는데,
내가 잘 치료를 받고 식생활도 바꾸고 조금씩 운동도 하니까 훨씬 좋아졌다!
이제는 거의 생활에 불편함이 없을 정도로 좋아졌다

지금의 불안증도 그런 걸 것이다.

지금은 회사 일이 많이 힘들어서 스트레스에 노출되어 있으니 불안해서 불면증도 오는 것이다.

그렇지만 일을 줄이고 잘먹고 운동 하고 좋은 사람들과 대화하고 하면서 점점 나아지고
또 언제 그랬냐는 듯 정상적인 수면 패턴으로 돌아올 것이다

그러니 지금은 잠이 안오면 처방받은 약을 잘 먹고
잠 오는 소리 같은 유투브나 강의를 들으며
일시적인 상황이라는 생각을 갖고 편히 누워보자

오늘 못 자도 괜찮다

내일은 조금더

상황이 나아지면 언제 그랬냐는 듯 꿀잠을 잘 것이다.