그리니의 여행 Greene’s Tour

오늘의 나를 불안하게 혹은 우울하게 만드는 생각들에 대해앞에서 소개한 인지왜곡을 적용해서자가진단? 및 자가 치료를 해보려고 한다.사실 자가치료 하면 엄청 거창하게 들리는데,하루 하루의 일기를 쓰듯 나의 힘든 마음을 들여다보고혹시 그 안에서 내가 달리 생각 할 수 있는게 있는지,나의 마음을 편안하게 할 수 있는게 있는지 내 마음을 탐구하는 마음 여행이라고 할 수 있겠다.순서는 오늘의 생각, 인지오류 찾아내기, 바뀐 생각이다.그럼, 출발~!오늘의 생각마음이 많이 불안하다.가슴이 두근 거리기도 하고, 아까 부터 안절부절 못하고 있다.아무 생각도 안하고 자거나, 이 감정을 그만 느끼고 싶다.나는 지금 왜 불안하지? 언제부터 이 불안한 생각이 들었지?퇴사를 하기전에 뭔가 경제적인 대비를 해 놓아야 하고,얼마전에 ..

이번에는 필링 굿에 나오는 세칸 기법을 소개해 보려고 한다사실 매우 간단하게 요약하자면-내게 드는 부정적인 생각- 그 생각이 뭐가 잘 못 되었는지 객관적으로 생각하기- 생각 정정하기이런 것이다어려운 말로는, - 비합리적 신념- 인지왜곡- 합리적 신념이라고 쓸 수 있겠다설명은 이 정도로 해도 감이 올거 같으니연습문제를 풀어보자!!사실 이 글을 쓰는 시각은 새벽 네시 반인데나를 괴롭히는 생각 들이 있어서 셀프 인지치료를 위해 써보는 것이다비합리적 신념나는 지금 불안해서 잠이 안오는데… 이거 심각한 병 아닌가? 지금 며칠째 이러고 있는데… 오래 걸려도 안 나아지면 어떻게 하지?인지오류: - 파국화(침소봉대) (조그만게 잘못 되었는데 마치 그게 점점 심해져서 최악의 상황이 될 것이라 믿는 것), - 감정적 추론..

내가 생각하기에 나의 불안증과 우울증은 직장에서 오는 것 같다고 판단했다.사실 나 혼자만의 판단이 아니라, 내가 했던 심리상담과 내 가족, 친구들의 모두의 의견이 그러했다.내 현생의 생업은 사람을 많이 상대해야 하는 일 이기 때문이다.나는 완전 유리멘탈이고 ㅎㅎ 와장창! 깨지기 일수 이다.그래서 아주 어렵지만, 오랜 고민끝에 오래동안 다니던 회사를 그만두려고 퇴사 계획을 세웠다.그런데 그만둬도 나아지지 않으면 어떻게 하지?라는 불안이 항상 있지만,떨쳐내려 노력한다. (이전 포스팅은 그 불안에 대한 내용이다.)오늘 부터 나는 휴가를 내었고, 휴가때 맛난것 먹을것, 재미난 것 볼것 들을 잔뜩 계획을 세워놨다.그런데 오늘 아침에 일어나서 부터. 급한 업무를 처리하고 진짜 휴가가 시작되었는데도.전혀 불안이 나아..