[인지치료] 인지왜곡 - (8) ‘해야한다’식 사고

드디어 완벽주의의 결정체! “해야한다”식 사고에 왔다.

이보다 더 완벽주의를 잘 표현 하는 말이 있을까?

사실 완벽주의는 “해야한다”식 사고라기보단 “~하지 않으면 안돼!”라는 사고가 강하다.

나는 착하지 않으면 안돼

나는 열심히 하지 않으면 안돼

나는 공부를 잘하지 않으면 안돼

나는 사람들에게 인정 받지 않으면 안돼

나는 살찌면 안돼

어디서 많이 들어본 말이지 않은가?

어릴때는 부모님으로 부터

혹은 커서는 나 자신으로 부터.

내가 나 자신으로 사랑 받는 것이 아닌,

내가 완벽한 자신이 되지 않으면 안된다는 강박적인 생각.

그 것이 바로 이 인지왜곡 “해야한다”식 사고 이다.


사람들은 완벽주의가 마치 완벽한 사람이라고 착각한다

사실은 완벽주의는 완벽한 사람이 되려하기 보단

내가 잘못하거나 실패하는 것이 너무 두려워서, 그렇게 하지 않으려는 생각이 더 강한 것 같다

그래서 완벽주의자들에게 “완벽주의자 이신가 봐요”라고 말하면,

“아뇨? 저는 전혀 완벽하지 않은데요?”하고 펄쩍 뛸 때가 많다.


만약 “해야한다”라는 생각이 매사에 너무 자주 든다면,

자신에게 반문해보자.

“왜? 꼭 해야해? 하지 않으면 내가 내가 아닌게 되는건 아니잖아? 하지 않아도 나는 그 자체로 소중해.

하면 내 상황이 더 나아질 수 있지만, 하지 않는 다고 내가 망하는 지는 않지 않을까.” 라고 생각해보자.